孕期吃早餐很有必要,但这4种早餐孕妈最好别吃,胎儿不喜欢

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女性怀孕后,由于体内激素的作用,再加上身体笨重,会变得十分“懒散”,整日就想躺在床上一动不动,甚至连吃饭都想能省就省。

其中最容易被忽略掉的,就是早餐了,很多孕妈喜欢睡懒觉,醒来后已经是中午,直接吃中午饭就可以,但这样的做法真的好吗?

孕妇吃早餐的必要性

孕妇早餐是女性妊娠期间,在早上摄入的食物,通常广义上可以理解为睡醒后的第一餐。

孕期吃早餐是十分必要的,早餐的各种营养要素的总和,占全体总供给量的20%-30%,如果直接略过早饭,那么即使中午补充再多的营养,也是于事无补。

而且孕期孕妇容易出现妊娠反应,随着孕妈起床后,肠胃也会跟着蠕动,刺激出分泌更多的胃酸,而这些胃酸都会让孕妈感到更加恶心。

但这个时候吃些早餐,就可以很大程度上中和这些胃酸,减轻孕期恶心的不适感

在孕期,这几种食物不适合做“早餐”

并非是所有食物都适合作为早餐的,尤其是下面几种食物,孕妈就要避免。

1)生冷食物

经过一晚上的休息,早晨起来后,人体还是处于比较放松的状态,这个时候身体各项机能还没有完全地恢复工作,开始正常地运转。

如果早晨就开始接触温度较低的食物,那么很可能对孕妈的胃部造成刺激,引起收缩和痉挛,这对刚刚怀孕的女性是十分危险的,很容易影响到宝宝的稳定性。

即使不是早餐,在平时那些生冷的食物,孕妈也不要经常接触,在孕期,食物都应该以“养胃”为主,只有肠胃健康,才能更好地吸收营养和消化,自然才能保证胎儿营养的供给。

2)油炸类食物

在早餐食物中,“油条”是常客,很多人都喜欢豆浆配油条,再搭配一个鸡蛋,这样的早餐就十分完美了。

但对于孕妈来说,特殊阶段的她们,并不适合吃像“油条”这类油炸的食物,油条经过高温油炸后,里面脂肪含量过高,长期摄入很容易发胖;

另外,外面早点铺售卖的油条,店家在制作过程中,为了让食物膨胀,会在里面添加膨化物质,这类物质上含有较高含量的“铝元素”,孕妈长期吃,会严重影响胎儿的大脑发育。

3)水果类食物

水果类食物不适合当作主食来食用,而是适合在饭前或者饭后,作为小吃来食用。

早餐空腹进食一些水果后,很可能对于胃部造成刺激后影响后续的进食,这样的饮食习惯对于孕妈来说,是十分不利的。

另外,一些水果,孕妈在空腹吃过之后,还会加重孕期的孕吐现象,因此要尽量避免早餐吃水果。

4)隔夜的饭菜

头天晚上没吃完的饭菜,放在冰箱里,第二天再一热当做早餐,这样的做法对于孕期的孕妈来说,一定要杜绝。

一般来说,剩饭在剩下6个小时后就要吃完,而经过了一晚上的氧化,饭菜早已滋生了很多细菌,如果孕妈经常吃隔夜饭,那么自然胎儿的健康也会受到影响。

孕妇早餐如何吃更健康?

首先,虽然是早餐,但是也不能食物也不能过于单一,多元化的早餐才能给给身体提供能量,尤其是蛋白质的补充,常见的像牛奶、豆浆、鸡蛋等都是补充蛋白质的佳品。

另外,早餐也要注意碳水化合物的摄入,能很好地给孕妈提供能量,像包子、面包等都不是不错的选择。

最后,早餐的搭配有很多,像牛奶或者豆浆,搭配鸡蛋、面包;或者喜欢喝粥的孕妈也可以准备一些蔬菜粥,更好地摄入碳水化合物和维生素。

吃早餐前,建议喝一杯温开水

在早晨,孕妇吃早餐前,可以喝一杯温开水,这样可以很好地促进身体血液循环,更利于提高胎盘的功能,孕妈不要忽视了。

今日话题:你在孕期每天早上都吃些什么呢?

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